Hyperextensions og GHD

1. Hvad er forskellen på en hyperextension-bænk og en GHD?

Hyperextension-bænke er ideelle til isolerede rygekstensioner, typisk i 45°- eller 90°-vinkel. En GHD giver dig desuden mulighed for glute ham raises, sit-ups og dynamisk core-træning – perfekt til avanceret atletisk træning.

2. Hvilke muskelgrupper bliver trænet?

Primært lænden (erector spinae), ballemusklerne, baglårene og de dybe coremuskler – vigtigt for stabiliteten og for at forebygge skader.

3. Hvem er hyperextensions og GHD egnet til?

De passer til alle niveauer – fra genoptræning og core-træning til funktionel træning og powerlifting. GHD'er er især populære inden for funktionel træning og blandt øvede atleter.

4. Hvor ofte bør man have disse øvelser med i træningen?

2–3 gange om ugen er nok til varigt at forbedre styrken og stabiliteten i lænden og core – altid med kontrolleret udførelse.

5. Hvordan kender jeg et godt redskab?

Det vigtige er en stabil konstruktion, skridsikker polstring, justeringsmuligheder til forskellige kropshøjder og en høj maks. belastning.